결혼에서 '당신을 만들거나 부수는' 수학 방정식

존과 줄리 고트먼은 유명한 임상 심리학자이자 연구원으로, 왜 어떤 결혼은 지속되고 어떤 결혼은 시큰둥한지를 알아내기 위해 수십 년을 바쳐왔다.

그 둘은 3,000쌍 이상의 커플들을 인터뷰했고 20년 동안 몇몇 커플들을 따라다녔다. 그들은 또한 커플 치료를 시작하려는 4만 쌍 이상의 커플들을 연구했다.

그들은 최근 출간한 책 "The Love Prescription: 7 Days to More Intelligence, Connection, and Joy"에서 불안하게 흔들리는 관계를 치유하거나 번창하는 관계를 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 계획으로 수년간의 데이터를 종합한다.

 

그들은 "우리가 발견한 것은 관계를 만들거나 깨뜨리는 보편적인 요소들이 있다는 것, 부부가 행복하게 함께 지낼 것인지 아닌지를 예측하는 것"이라고 썼다.

그들의 가장 큰 장기적인 연구 중 하나에서 그들은 결혼에서 "당신을 만들거나 부수는" 수학 방정식이 하나 있다는 것을 발견했다. 갈등 중에 긍정적인 상호작용과 부정적인 상호작용의 비율은 5대 1이 되어야 한다.

 

그들은 "우리는 커플들을 관찰하고, 데이터를 기록한 다음, 그들을 야생으로 돌려보냈습니다."라고 썼다. "6년 후에 우리는 그들을 다시 따라가 봤다. 갈등 중에 적어도 5 대 1의 비율(또는 그 이상)을 유지했던 커플들은 여전히 행복하게 함께 있었고, 여전히 사랑을 느끼고 있었다."

긍정적인 상호작용은 무엇이고 부정적인 상호작용은 무엇인가?

이 커플의 연구는 존이 1980년대에 공동 설립한 워싱턴 대학의 연구 센터인 고트먼 러브 랩을 통해 진행된다.

이 연구를 위해, 고트만 부부는 커플들에게 실험실로 들어와 15분 안에 의견 불일치를 해결하도록 요청했다. 그들은 갈등을 기록하고, 테이프를 보고, 각각의 상호작용을 긍정적인 것과 부정적인 것으로 분류했다.

미소 지으며, 상대방의 손을 만지며, "이해합니다"라고 말하는 것 - 모두 긍정적인 것이다. 험담을 하거나 비난을 하거나 무관심한 행동을 하는 것은 부정적인 것으로 분류된다.

그들이 6년 후에 그 커플들에게 다시 확인했을 때, 긍정적인 상호작용과 부정적인 상호작용의 비율이 적어도 5 대 1인 사람들은 훨씬 더 잘 살았다.

bahaiteachings.org

'부정적인 것이 훨씬 더 많은 힘을 가지고 있다.'

왜 그렇게 심한 불균형인가요? 왜 작은 농담을 하는 것으로 목소리가 커지는 것을 취소할 수 없나요? 쉽게 말하면 부정적인 면이 더 영향력이 있다.

그들은 "긍정성이 치유하고 당신을 더 가깝게 만드는 것보다 부정성이 피해를 입히고 고통을 유발하는 훨씬 더 큰 힘을 가지고 있다"라고 썼다.

 

그들은 또한 의도가 중요하지 않다는 것을 발견했다. 비록 여러분의 의도가 긍정적일지라도, 여러분의 파트너에게 소리치는 것은 부정적인 상호작용이다.

그들은 "극도로 불행한 부부와 매우 행복한 부부의 차이는 한 가지 간단한 것으로 요약됩니다. 행복한 부부는 서로 이야기할 때 더 친절했습니다"라고 썼다. "그들은 비판, 경멸, 빈정거림 없이 서로를 더 부드럽게 대했습니다."

'당신을 위한 선물이기도 합니다.'

그들은 논쟁 밖에서, 이 비율이 훨씬 더 높게 뛴다는 것을 발견했다. 일상생활 동안 여러분은 모든 부정적인 상호작용에 대해 최소한 20개의 긍정적인 상호작용이 필요하다. 이것은 "사랑의 달인들"이 유지하는 비율이다.

그렇게 많은 긍정을 만들기 위해서는 파트너를 존경해야 하고, 편지를 쓰고, 서로에게 칭찬을 표현해야 한다. 만약 여러분이 그들이 여러분에게 그들의 하루를 이야기하는 방식을 좋아하거나 그들이 아침 일과를 얼마나 중요하게 생각하는지를 좋아한다면, 그들에게 말하세요.

그들은 "그런 생각과 감정들을 파트너와 공유하지 않고 그냥 지나치지 않도록 하라"라고 쓰고 있다. "그것들을 붙잡으세요. 작은 선물처럼 그것들을 파트너에게 건네라. 그것은 당신을 위한 선물이기도 합니다."

 

ref. https://www.cnbc.com/2022/11/12/gottman-love-lab-this-math-equation-will-make-or-break-your-marriage.html?utm_term=Autofeed&utm_medium=Social&utm_content=Main&utm_source=Twitter#Echobox=1668694172