알코올 없이 한 달 후에 우리의 몸은 어떻게 변할까?

ON 1/3/23. By DR NIALL CAMPBELL, Consultant psychiatrist Dr Niall Campbell, of Priory's Roehampton Hospital in south west London, is one of the UK's leading alcohol addiction experts.

 

나는 40년 넘게 정신과 의사로 일했다. 2002년까지 영국 국립 보건 서비스에서 컨설턴트로 일했고, 그 후 지난 20년 동안 런던 남서부에 있는 개인 정신 건강 관리 시설인 The Priory Rohampton에서 수석 중독 컨설턴트와 일반 성인 정신과 의사로 근무했다.

 

내 환자들은 18세 이상이고 일반적으로 높은 사회 경제적 그룹에 속해 있다. 그들 중 약 절반은 개인 의료보험을 가지고 있는 반면, 다른 환자들은 자비로 지불하는 사람들이다.

중독에 대해서 내가 하는 일의 약 85%가 술과 관련이 있다. 우울증을 앓고 있는 내 고객들 중 많은 사람들이 근본적으로 알코올 문제를 가지고 있는데, 그들은 처음에는 이 문제를 밝히지 않지만 시간이 지남에 따라 드러난다.

 

1월에는 알코올 의존증으로 입원한 환자들이 증가하는 경향이 있다. 아마도 그들이 휴가기간 동안 음주에 탐닉했거나 크리스마스 기간 동안의 음주에 대한 결과일 것이다.

 

많은 나라에서 사람들이 한 달 동안 술을 끊도록 권장하는 캠페인인 "Dry January(영국에서 1월에는 술을 삼가자는 공공 보건 운동)"에 참여한다. 내가 보기에, 4주 동안 술을 끊는 것은 사람들이 술과의 관계에 정신을 집중할 수 있게 해 주기 때문에 심리적으로 매우 유익하다.

 

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종종, 사람들은 스트레스를 받거나 불안하기 때문에 술을 마신다. 그리고 그들은 술이 즉각적인 치료를 제공한다고 생각한다. 물론 술을 마시는 모든 사람이 문제가 있는 것은 아니지만, 술을 끊는 것은 사람들로 하여금 그들이 얼마나 많이 그리고 왜 마시는지를 생각할 수 있게 해 줄 수 있다.

보통 한 달 정도면 금주의 이점을 알겠지만, 내 경험으로는 비교적 금방 분명하게 알 수 있다.

 

런던 남서부에 있는 프리오리 로햄튼 병원의 컨설턴트 정신과 의사 닐 캠벨 박사는 영국의 대표적인 알코올 중독 전문가 중 한 명이다. DR NIALL CAMPBELL/THE PRIORY GROUP

알코올이 몸에 미치는 영향

알코올의 두 가지 주요 분해 산물은 아세트알데하이드와 에탄산이다. 그 부산물들이 모두 인체의 모든 조직에 독성이 있지만, 우리는 그것들의 소량만에 대해 대사작용을 시킬 수 있다.

 

그래서, 우리가 한 시간에 한 단위의 알코올을 대사 할 수 있지만, 만약 여러분이 술을 많이 마신다면, 매일, 여러분의 몸은 여러분의 시스템으로 하여금 그러한 독소들을 제거하도록 해야 한다.

만약 여러분이 간에 과부하가 걸린다면, 여러분은 몸 안에 더 많은 독소를 가지고 있는 것이며, 이것은 간뿐만 아니라, 뇌, 위, 심장 그리고 췌장을 손상시킬 수 있다.

 

이런 일들은 조용히 일어나기가 쉽다. 예를 들어, 간을 손상시키는 것은 피부에 상처가 날 때까지 계속해서 손톱으로 손등을 계속 긁는 것과 같다.

여러분은 여러분의 간이 아무런 고통 없이 염증을 일으키기 시작할 때까지 끊임없이 마실 수 있는데, 그것이 조용히 지방간 질환으로 이어지다가 결국 간경변으로 진행된다.

 

전형적으로 내 환자들은 간 기능에 이상이 있다. 그렇게 되기까지는 많은 양의 알코올이 필요하고 한번 발생하면, 간이 정상적으로 기능을 멈추기 전까지 사람은 20-30년을 정상적으로 살 수 있다.

 

간 기능 손상 단계 : 정상(100%) → 지방간(75~80%) → 간 섬유증(20~30%) → 간경변(2~7%). rehabspot.com

그렇게 되었음에도 술을 완전히 끊지 않으면 간이 점점 비정상적으로 변할 것이다. 내 생각에는 간 기능의 이상이 생긴다는 것은 즉시 음주를 완전히 중단하라는 신호이다.

 

게다가, 여러분의 위장관이나 위는 알코올에 잘 반응하지 않기 때문에, 술을 마시면 궤양이 생길 가능성이 증가할 수 있고, 그것이 천공을 일으키고 위염을 일으킬 수 있다.

알코올은 또한 혈압을 증가시킬 수 있는데, 특히 여러분이 매일 자신을 금주(禁酒) 하기 위해 고군분투하고 있다면 더욱 그렇다. 그래서 기분이 나빠지면서, 여러분은 특히 나이가 들면서 심장병이나 뇌졸중의 더 큰 위험에 처하게 된다.

 

나에게 제산제, 항우울제, 혈압약을 복용하러 오는 환자들이 많이 있지만, 그들이 술을 끊으면 그것들 중 어떤 것도 필요하지 않다.

매우 자주, 보통 흔하게 있는 일반적인 의사들에게 그들의 상태를 말하는 사람들은 그들이 하루에 두 병의 와인을 마시고 있다는 것을 의사에게 말하지 않을 것이다. 그래서 그들의 증상은 해결되지만, 원인은 해결되지 않는다.

 

"Dry January"는 사람들이 1월 한 달 동안 술을 끊도록 권장하는 캠페인이다. GETTY IMAGES

한 달 동안 술을 끊으면 무슨 일이 일어나는가?

첫 번째 주 : 에너지 증가, 칼로리 감소, 더 나은 수면

일단 술을 끊으면 알코올은 꽤 빨리 몸에서 빠져나간다. 이것은, 여러분의 간의 신체적 상태에 따라, 여러분이 점차적으로 기분이 좋아지기 시작한다는 것을 의미한다.

한 주가 지날수록 간이 하루하루 회복에 어려움을 겪지 않기 때문에 보통 더 많은 에너지를 갖게 된다. 여러분의 에너지는 알코올로부터 회복하는 것과는 반대로 여러분의 간을 처음으로 되돌리는 데 전념할 것이다.

 

알코올은 진정제이기 때문에 수면 패턴이 개선되는 경향이 있지만 반감기가 매우 짧다. 그래서 여러분이 믿을 수 없을 정도로 술에 취해 잠이 들더라도, 여러분은 밤의 어느 순간에 일어나서 반동적인 불면증을 경험할 가능성이 높다.

 

 

여러분이 체중이 즉시 줄기 시작하지는 않겠지만, 여러분은 점차 여러분의 몸의 변화를 알아차릴 수도 있다. 일반적으로 와인이나 맥주에는 지방이 반쯤 제거된 우유나 오렌지 주스와 비슷한 칼로리가 있는데, 이들은 가치 있는 것은 없고 주로 설탕으로 구성되어 있다.

 

보통, 사람들이 많은 양의 술을 마실 때, 그들은 많이 먹지 않거나 건강에 좋은 음식을 먹지 않는다. 그래서, 술을 깨기 위해서는 여러분의 식단을 개선해야 할지도 모른다.

내 의견으로는, 건강에 대한 전체적인 접근방식을 취하고 좋은 식단을 병행하며 술을 깨는 것이 더 좋을 것 같다.

둘째 주 : 더 좋아진 뇌 기능과 더 낮아진 혈압

두 번째 주에는 흐리멍텅한 기분이 덜 해질 것입니다.  만약 여러분의 몸이 매일 알코올로부터 회복하고 있지 않는다면, 여러분은 더 집중할 수 있을 것이고, 기억력의 향상을 느낄 수 있고, 직장과 집에서 전반적인 기능을 증가시킬 수 있을 것이다.

 

수면은 뇌 기능과 관련이 있기 때문에 수면 패턴이 계속 개선될 것이다. 당신의 간이 알코올을 분해하기 위해 고군분투하지 않고 그것이 해야 하는 다른 일에 집중할 수 있기 때문에 몸 전체가 전반적으로 더 나아질 것이다.

 

연구에 따르면 금주한 지 2주가 지나면 뇌와 혈관의 손상이 줄어들기 시작한다.

그것은 또한 여러분이 신체적으로 덜 피곤하기 때문에 더 많은 운동을 하고 싶어 할 것이고, 이것은 또한 여러분의 수면 패턴과 정신 건강에 도움이 될 것이다.

 

당신이 눈치채지 못할 것 같지만, 그것이 과도하게 높지 않으면, 당신의 혈압은 감소할 것이다. 예를 들어, 술을 많이 마시는 모든 연령대의 환자들은 혈압이 매우 높다.

그들이 상당한 양의 신경안정제와 함께 금주(禁酒) 플랜을 실행하고 있다고 해도, 그들의 수치는 170까지 올라갈 수 있다. 술을 끊음으로써 몇 주 안에 이러한 수치를 낮출 수 있다.

3주 차부터 4주 차 : 피부 개선, 불안 감소, 기분 개선

 

알코올을 끊은 지 몇 주 안에 여러분은 에너지 수치가 증가하고 더 나은 수면을 경험할 수 있다. GETTY IMAGES

일화적인 증거를 보면 알코올로부터의 금주의 효과가 4주의 전체 과정에 걸쳐 점진적으로 나타난다. 그래서 각각의 경우에 있어 한꺼번에 효과가 나타나기 시작하는 정해진 일정은 없다.

 

그 기간 동안 당신의 기분은 좋아질 것이다. 알코올은 우울증을 유발하며, 환자들의 정신 건강 상태가 알코올의 직접적인 영향과 관련이 있는지 또는 알코올과 관련이 있는 수치심과 죄책감과 관련이 있는지는 불분명하지만, 종종 그들이 중독으로부터 벗어난 후에는 그들의 상태를 위해 더 이상 약을 먹을 필요가 없다는 것을 발견한다.

 

술을 마시는 동안, 많은 환자들이 아침에 불안감을 느낄 것이다. 종종 그들은 기차나 버스를 타려고 하는 공황 발작을 겪곤 했다. 그러나 알코올 중독을 해독한 후에는 그들은 더 이상 술을 끊는 것과 관련된 불안감을 갖지 않았다.

 

알코올 금단 현상은 심각한 불안 증상을 일으킬 수 있다. calmclinic.com

종종 사람들은 술이 깨면 더 많은 섹스를 하고 더 즐긴다. 알코올은 성적 자극을 느끼는 능력을 방해하고 오르가슴을 지연시킬 수 있다.

사람들은 그들이 더 많은 에너지를 가지고 있다는 것을 알아차릴 수 있고, 그래서 술을 끊음으로써 성 기능이 향상될 수 있다.

보통 술을 끊은 후에는 피부가 좋아진다. 술을 많이 마시는 사람들은 대개 숨길 수 없는 흔적이 있다. 그들은 종종 얼굴이 붉거나 눈 밑에 봉지가 있는 것처럼 부어 보인다.

 

전반적으로, 나는 술로부터 단기적인 휴식을 갖는 것이 사람들이 얼마나 많이 마시는지, 얼마나 자주 마시는지, 그리고 마시는 술에 들어 있는 알코올의 양을 생각할 수 있게 해 주기 때문에 유익하다고 생각한다.

하지만, 그것보다, 그것은 사람들로 하여금 음주로 인해 그들의 신체적, 정신적 건강에 초래되는 결과를 생각하게 만든다.

 

 

ref. https://www.newsweek.com/sober-alcohol-how-body-changes-giving-dry-january-1770961