콜라겐 음료와 보충제를 고려 중인가요?

콜라겐 제품은 피부, 손톱, 모발에 좋은가요?

 

유명인과 인플루언서들이 콜라겐이 피부, 모발, 손톱에 기적적인 효능이 있다고 선전하면서 콜라겐 음료와 보충제가 큰 인기를 끌고 있습니다. 

우리 몸의 콜라겐은 이러한 조직에 중요한 지원을 제공하기 때문에 콜라겐을 섭취하면 풍성한 모발과 젊음의 빛을 얻을 수 있다는 것은 그럴듯해 보입니다. 하지만 과학은 어떻게 말하고 있을까요?

 

콜라겐이란 무엇인가?

콜라겐은 우리 몸의 조직을 구성하는 주요 단백질입니다. 콜라겐은 피부, 모발, 손톱, 힘줄, 연골, 뼈에서 발견됩니다. 콜라겐은 히알루론산 및 엘라스틴과 같은 다른 물질과 함께 작용하여 피부 탄력, 볼륨 및 수분을 유지합니다. 또한 피부, 모발, 손톱을 형성하는 케라틴과 같은 단백질을 구성하는 데 도움이 됩니다.

 

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우리 몸은 사골 국물, 육류, 생선 등 단백질이 풍부하거나 콜라겐이 풍부한 음식에서 아미노산을 사용하여 콜라겐을 자연적으로 생성합니다. 하지만 노화, 자외선 손상, 흡연, 음주는 모두 콜라겐 생성을 감소시킵니다.

 

콜라겐 음료와 보충제에는 생선, 소, 돼지, 닭 등 다양한 공급원에서 추출한 콜라겐이 함유되어 있는 경우가 많습니다. 일반적으로 콜라겐 음료에는 콜라겐 자체와 케라틴을 포함하여 신체의 필수 단백질을 구성하는 데 도움이 되는 짧은 아미노산 사슬인 펩타이드가 함유되어 있습니다.

 

콜라겐 음료와 보조제에 대해 과학은 어떻게 말하나?

피부 관련 연구는 다음과 같습니다.

 

ㆍ총 1,125명의 참가자가 참여한 19건의 연구를 검토 및 분석한 결과, 콜라겐 보충제를 복용한 사람들은 피부 탄력과 유연성, 보습력이 개선되었습니다. 콜라겐 보충제를 복용한 사람들은 피부의 탄력, 유연성, 수분 함량이 개선되었으며 눈에 보이는 주름도 줄어든 것으로 나타났습니다. 

ㆍ이는 희망적으로 들리지만 이러한 피부 개선이 실제로 콜라겐 때문인지는 확실하지 않습니다. 대부분의 임상시험에서는 콜라겐 외에 비타민, 미네랄, 항산화제, 코엔자임 Q10, 히알루론산, 콘드로이틴 설페이트 등 시중에서 판매되는 보충제를 추가 성분으로 사용했습니다.

 

ㆍ몇 가지 무작위 대조 시험에 따르면 펩타이드인 프롤릴하이드록시프롤린과 하이드록시프롤릴글리신이 다량 함유된 콜라겐 보충제를 섭취하면 피부 수분, 탄력, 주름, 거칠기를 개선할 수 있다고 알려져 있습니다. 

하지만 시중에서 판매되는 제품이 장기적으로 사용해도 도움이 되고 안전한지 알아보기 위해서는 대규모의 고품질 연구가 필요합니다.

 

모발과 손톱을 강화하기 위해 콜라겐을 사용한다는 증거는 거의 없습니다. 2017년 손톱이 부서지기 쉬운 25명을 대상으로 한 소규모 연구에서 24주 동안 매일 2.5g의 콜라겐을 섭취하면 손톱의 부서짐과 손톱 성장이 개선되는 것으로 나타났습니다. 

그러나 이 소규모 연구에는 콜라겐 보충제를 섭취한 그룹과 비교하기 위해 위약을 복용한 대조군이 없었습니다.

 

사람을 대상으로 모발에 대한 콜라겐 보충제의 효능을 조사한 연구는 아직 없습니다. 현재 콜라겐 보충제나 음료가 모발 성장, 윤기, 볼륨, 굵기를 개선할 수 있다는 마케팅 주장을 뒷받침하는 의학적 증거는 없습니다.

콜라겐 보충제나 음료를 먹어야 할까?

현재로서는 콜라겐 알약을 복용하거나 콜라겐 음료를 마신다고 해서 피부, 모발, 손톱에 변화가 생긴다는 증거는 충분하지 않습니다. 우리 몸은 콜라겐을 전체 형태로 흡수할 수 없습니다. 혈류로 들어가려면 펩타이드로 분해되어 장을 통해 흡수될 수 있어야 합니다.

 

이러한 펩타이드는 피부, 모발, 손톱을 형성하는 데 도움이 되는 케라틴과 같은 단백질을 만드는 구성 요소로 더 분해될 수 있습니다. 또는 펩타이드는 연골, 뼈, 근육 또는 힘줄과 같은 신체의 다른 부위에 쌓이는 콜라겐을 형성할 수도 있습니다. 

지금까지 경구로 섭취한 콜라겐이 피부, 모발 또는 손톱에 축적된다는 것이 명확하게 입증된 인체 연구는 없습니다.

 

피부 결 및 탄력을 개선하고 주름을 최소화하는 것이 목표라면 자외선 차단에 집중하고 국소 레티노이드*를 사용하는 것이 좋습니다. 이미 광범위한 연구를 통해 이러한 방법이 효과적이라는 것이 입증되었습니다.

 

* 레티노이드 : 네 개의 아이소프레노이드 단위가 머리-꼬리 방식으로 결합한 화합물. 비타민 에이(A)는 레틴올의 생물학적 활성을 나타내는 레티노이드를 이르는 말이다. 비타민 에이는 동물성 식품에서만 발견되나 베타-카로틴 같은 레티노이드는 동물과 식물에서 발견된다. 세포 증식, 세포 분화와 배 발달에 관여한다.(네이버 지식백과)

 

콜라겐 보충제나 음료를 섭취할 경우, 성분 목록과 단백질 프로필을 확인하세요. 첨가제나 성분이 너무 많은 보충제는 피하세요. 프롤릴하이드록시프롤린과 하이드록시프롤릴글리신이 다량 함유된 제품은 주름을 줄이고 피부의 수분 함량을 개선하는 데 더 효과적입니다.

 

새로운 보충제를 시작하기 전에 의사와 상의하시기 바랍니다. 통풍에 걸리기 쉽거나 단백질을 제한해야 하는 다른 질환이 있는 사람은 콜라겐 보충제나 음료를 섭취해서는 안 됩니다.

 

결론

피부 및 모발 건강에 대한 경구용 콜라겐 보충제의 효능을 평가한 대규모 임상시험은 아직 없습니다. 가늘어지거나 힘없는 모발, 부서지기 쉬운 손톱, 매끄럽고 건강한 피부 유지가 걱정된다면 의사나 피부과 전문의와 상담하여 다양한 옵션에 대해 조언을 구하시기 바랍니다.

 

ref. https://www.health.harvard.edu/blog/considering-collagen-drinks-and-supplements-202304122911