당신의 파트너는 가스라이터*입니까? 주의해야 할 3개의 빨간 깃발

* 가스라이팅 또는 가스등 효과는 심리적 조작을 통해 타인의 마음에 스스로에 대한 의심을 불러일으키고 현실감과 판단력을 잃게 만듦으로써 그 사람에게 지배력을 행사하는 것을 가리키는 말이다. 패트릭 해밀턴의 연극을 원작으로 한 1944년 미국의 영화 〈가스등〉에서 유래한 말이다.(위키백과)

 

Malte Mueller / Fstop / Getty Images

이번 주 초, 메리엄-웹스터는 2022년 올해의 단어를 "가스라이팅"이라고 발표했는데, 이 단어는 "특히 자신의 이익을 위해 누군가를 심하게 오도하는 행위 또는 관행"이라고 정의한다. 그 사전은 일년 내내 검색량이 1,740% 증가했다고 보고했다.

정치적, 직업적, 정신적 등 많은 방법으로 가스라이트를 받을 수 있다. 하지만 자신을 얼마나 믿을 수 있는지 의문을 갖게 하는 방식으로 의도적으로 속게 하는 더 무장해제시키는 방법 중 하나는 연애하는 것이다. 그들이 누구인지, 그들의 목표가 무엇인지, 심지어 갈등 중에 여러분이 어떻게 행동하는지에 대해 파트너가 당신을 오도하는 것을 발견하면 신뢰 문제로 이어질 수 있다.

결국, 누군가의 말을 믿을 수 없다면, 어떻게 그들과 관계를 맺을 수 있을까?

 

관계를 전문으로 하는 치료사인 파멜라 라킨은 가스라이터는 종종 자기 자신밖에 모른다 말한다. 이것은 가스라이터가 자각하는 것을 어렵게 만든다. "여러분이 자신의 관점에 집중할 때는 누군가는 다르게 생각한다는 것을 믿기 어렵습니다."라고 그녀는 말한다. "당신은 당신 자신의 경험에서 비롯된 것일 뿐입니다."

그들은 사건에 대한 당신의 인식보다 그들의 인식에 더 무게를 두고 있으며 "다른 사람의 경험을 검증하거나 인정하지 않는다"라고 그녀는 말한다. "가스라이팅은 종종 그렇게 보이게 됩니다."

파트너가 가스라이팅 유형일 수 있음을 나타내는 세 가지 빨간색 플래그가 있다.

1. 가스라이터의 친구들은 그가 힘들다고 느낄 때 그에게 오지 않는다.

그들의 친구들이나 가족들이 그들과 토론하는 것에 편안함을 느끼는 종류의 문제들에 대해 생각해보라. 스스로에게 물어보라. "그들에게 힘든 순간이 온다면 누군가가 그들을 찾아올 유형의 사람인가?" 라킨이 제안한다.

만약 사람들이 그들 주변에서 경계하는 것처럼 보인다면, 이것은 그들이 친구나 가족들이 공감하는 신뢰를 받지 못한다는 신호일 수도 있다.

"만약 사람들이 필요할 때 당신에게 오지 않는다면, 그것은 아마도 당신이 그들의 경험을 존중하거나 검증하는 방식으로 반응하지 않기 때문일 것입니다."라고 그녀는 말한다.

2. 그들의 언어는 비판적이다.

그들이 다른 사람들과 대화할 때 어떤 특정 단어를 사용하는지 주목하라. 그들은 일반적으로 비꼬는 편인가, 비판적인가? 그들은 "비난"이라는 단어를 사용하는가?

이것이 항상 그들 자신의 행동을 위해 어떤 한 사람을 비난하는 것을 의미하는 것만은 아니다. 그것은 그들이나 그들의 친구들에게 닥친 상황에 대해 다른 사람들을 비난하는 것을 의미할 수도 있다.

3. 그들은 과거에 가스라이트를 한다고 들었다.

이것은 명백하게 들리지만, 많은 가스라이팅을 하는 사람들은 다른 사람의 관점에서 볼 수 없기 때문에 그들이 그것을 하고 있다고 믿는데 어려움을 겪는다. 

만약 이것이 그들이 여러 번 받은 피드백이라면, 당신은 주의해야 할 것이라고 라킨은 말한다.

728x90

사람이 가스라이팅을 멈출 수 있을까요?

네!

만약 이것이 여러분의 파트너 얘기처럼 들리거나 여러분 자신안에 이러한 경향들 중 일부가 있다고 인식한다면, 변화할 수 있는 방법들이 있다. 다음은 다른 사람의 관점에 더 개방적이 되는 방법이다.

독서를 해라.

라킨은 "가스라이팅을 하는 많은 사람들은 잠재적으로 자기애적(narcissistic)입니다"라고 말한다. 공감적이고 다른 것에 집중할 수 있는 능력이 없다.

만약 이것이 당신이나 당신이 아는 누군가와 비슷하다면, 몇 가지 자료를 참고하라. 라킨이 제안한 책은 다음과 같다.

• "나르시시즘, 상호의존성, 가스라이팅 효과 바이블", Dana Parent and Melody Covert
• "나르시시즘 학대 증후군: 나르시즘적 어머니 또는 파트너와의 관계로부터 치유를 위한 생존 가이드", Dana Parent and Melody Covert
• "안전한 사람들: 자신에게 좋은 관계를 찾고 그렇지 않은 관계를 피하는 방법", Henry Cloud와 John Townsend

"그것은 당신 앞에서 거울을 들고 '아, 나는 그렇게 할 수도 있다고 생각해요'라고 말하는 것과 같습니다"라고 그녀는 말한다.

당신답지 않은 사람들과 어울려라.

그녀는 "다른 사람들의 경험이나 이야기에 자신을 노출시켜 참고할 수 있는 틀을 더 많이 갖도록 하라"고 말한다.

인생에서 다른 길을 걷거나 다르게 생각하는 사람들과 교류할수록 그들과 공감할 수 있는 가능성이 높아진다.

피드백을 과도하게 내재화하지 마라

누군가에게 방귀를 뀌었다는 말을 듣는 것은 수치심을 불러일으킬 수 있고, 이것은 역효과를 낳을 수 있다.

라킨은 "당신은 그것을 내면화하고 '아, 내가 무언가를 잘못했다' 또는 '나는 나쁘다'라고 생각할 수 있으며, 당신은 상대방의 말을 실제로 들을 수 없을 정도로 그 [생각]으로 가득 차 있게 됩니다"라고 말한다. "당신은 말 그대로 상대방이 당신이 잘못했다고 말하는 것처럼 느껴지기 때문에 상대방에게 집중하지 못합니다."

다른 사람이 싫어하는 행동과 나쁜 사람이 되는 행동을 분리하라. 여러분은 여러분 자신에 대한 태도를 바꾸는 것으로 시작할 수 있다.

라킨은 "당신은 긍정적이지만 아무말에나 좌우되지 않는 자신만의 올바른 시각을 쌓아야, 사람들이 당신에게 무엇이든 말하려고 접근할 때 당신은 그것이 당신에 관한 것이 아니라는 것을 알 수 있습니다"라고 말했다. 미래에 나에게 좋지 못한 것에 선을 긋기 위해 위해 노력할 수 있는 행동에 관한 것입니다.

 

ref. https://www.cnbc.com/2022/11/30/is-your-partner-a-gaslighter-3-red-flags.html?utm_term=Autofeed&utm_medium=Social&utm_content=Main&utm_source=Twitter#Echobox=1670249790