하버드의 한 두뇌 전문가가 '날카롭고 활기차고 건강하게' 지내기 위해 절대 하지 않는 6가지 일

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Author. Christopher Palmer, Contributor, 하버드 의과대학 정신의학 교수

 

정신과 의사이자 신경과학 연구원으로서, 나는 27년 동안 우리의 정신 건강, 신체 건강, 그리고 뇌 건강 사이의 놀라운 연관성을 연구해 왔다.

나는 또한 제 개인적인 여행에서 많은 것을 배웠다. 20대 때 심혈관 질환과 당뇨병 위험을 높이는 질환이 복합적으로 나타나는 대사증후군 진단을 받았다.

하지만 몇 가지 생활 방식을 바꾸면서, 나는 겨우 몇 달 만에 그것을 극복할 수 있었다. 계속해서 날카롭고 활기차고 건강하게 지내기 위해, 여기 제가 절대 하지 않는 여섯 가지가 있다.

1. 고탄수화물 음식을 절대 많이 먹지 않는다.

다이어트는 비만, 당뇨병, 심장 건강에 중요한 역할을 하지만, 대부분의 사람들은 그것이 뇌에도 심오한 영향을 미친다는 것을 깨닫지 못한다.

나는 저탄수화물 다이어트를 함으로써 대사증후군을 역전시켰다. 일반적으로 저탄수화물 다이어트는 설탕이나 전분이 많은 곡물, 구운 제품, 단 것, 과일을 없애거나 줄인다.

나는 보통 아침으로 계란을 먹는다. 하루 종일, 나는 야채, 과일, 그리고 많은 양의 고기, 생선 그리고 가금류를 먹는다. 이것은 내가 건강한 체중을 유지하고 혈당을 낮게 유지하는 데 도움을 주었다.

2. 절대 운동을 이틀 이상 쉬지 않는다.

120만 명의 미국인들을 대상으로 한 연구는 운동이 정신 건강에 좋다는 것을 발견했다.

나에게 최적의 운동은 한 번에 45분, 일주일에 3~5번이다. 스트레칭과 코어 운동 외에도, 나는 역기를 들고, 뛰고, 자전거를 타고, 수영을 하고, 활발한 산책을 한다.

나는 매일 운동을 강요하지는 않지만, 유산소 운동을 이틀 이상 쉬는 일도 없다.

3. 절대로 하룻밤에 7시간 이하의 수면을 취하지 않는다.

수면 부족은 시간이 지남에 따라 알츠하이머 병의 더 큰 위험으로 이어질 수 있는 인지 장애를 초래할 수 있다. 그것은 또한 기분에 영향을 미치고 우울증을 초래할 수 있다.

여러분이 잠을 잘 때, 여러분의 몸은 "휴식과 회복" 상태에 들어간다. 뇌는 학습과 기억 통합에 역할을 하는 뉴런에서 많은 변화를 겪는다. 잠을 자지 않으면, 세포는 손상된 상태에 빠지고 오작동하기 시작할 수 있다.

사람들이 필요로 하는 수면의 양은 다양하지만, 나는 항상 적어도 하룻밤에 7시간은 잔다. 나는 보통 오후 8시나 9시까지 침대에 들어가고, 새벽 4시에 일어난다. 일찍 자고 일찍 일어나는 습관은 하루 종일 더 날카롭고 집중하게 만든다.

4. 절대 술을 마시지 않는다.

나는 규칙적으로 술을 마시곤 했고, 가끔 저녁에 휴식을 취하기 위해 와인 한 잔을 마시곤 했다.

하지만 2020년 6월에, 나는 그것을 한 달 동안 포기하기로 결정했다. 몇 주 안에, 나는 수면과 생산성이 좋아지는 걸 알아차렸고, 그래서 술을 완전히 끊기로 결심했다. 대단한 것은 내가 그 결심을 절대로 저버리지 않았다는 것이다.

이것이 당신이 술을 완전히 끊어야 한다는 것을 의미하는 것은 아니지만, 우리가 한때 술이 주었다고 생각했던 이점들이 지금 의문시되고 있다. 36,000명이 넘는 사람들을 대상으로 한 연구에서, 하루에 한두 잔의 음료를 마시는 사람들은 뇌의 위축이나 수축과 관련이 있었다.

5. 절대로 자기 성장을 끝내지 않는다.

심리치료를 통해 여러분의 정서적 건강을 살피는 것을 통하여 인생을 바꿀 수 있다. 자신이 누구인지, 삶에서 원하는 것이 무엇인지 이해하는 데 도움을 줄 수 있어 목적의식이 강화될 것이다.

공감, 관계, 사회적 기술 또는 인지 능력 향상에 초점을 맞춘 심리 치료는 미숙한 뇌 회로를 강화할 수 있다.

6. 인생의 목적을 절대 잊지 않는다.

인간은 목적의식을 갖고 살도록 만들어진다. 나는 이것이 우리의 뇌에 연결되어 있다고 믿는다. 사람들이 목적의식이 부족하면 만성적인 스트레스 반응이 나타나고 인지기능 저하로 이어질 수 있다.  

그 목적은 다면적이라는 것을 기억하라. 그것은 다른 사람들, 당신 자신, 그리고 당신의 공동체와의 관계를 포함한다. 우리 모두는 사회에서 우리가 기여하고 가치를 느낄 수 있는 최소한 하나의 역할을 갖는 것을 목표로 해야 한다.

이것은 집안일을 하는 것처럼 간단할 수도 있고, 학생, 직원, 관리인, 자원봉사자 또는 멘토가 되는 형태를 취할 수도 있다.

 

ref. https://www.cnbc.com/2022/12/16/harvard-brain-expert-shares-what-he-never-does-in-order-to-stay-sharp-energized-healthy.html