Love, Knowledge, Pity + Freedom

먹고, 마시고, 숨 쉬는 것처럼, 우리는 살아남기 위해 잠이 필요하다. 그렇다면 그렇게 자연스럽고 본능적이며 자동적이어야 하는 것이 어떻게 그렇게 어려울 수 있을까? 생계를 위해 수면을 연구하는 심리학자로서 인지행동치료를 통해 수면을 개선하기 위해 수백 명의 환자들과 함께 일해 왔다. 내 연구를 통해, 나는 수면제 1위가 소셜 미디어나 불편한 매트리스가 아니라는 것을 발견했다. 그것은 반추*이다. * 어떤 일을 되풀이하여 음미하거나 생각함 반추는 잠을 잘 못자게 한다. 반추는 특히 어둡고 조용할 때 여러분의 마음을 침대에서 흥분하게 하기 때문에 수면 차단제이다. 잘 되지 않았던 일이나 후회하는 일로 여러분의 관심이 다시, 다시, 뒤로 뒷걸음질을 친다. 나는 침대에 누워서 파티에서 한 바보 같은 말을 회상..

의사들은 올해 인플루엔자 환자가 급증할 것으로 예측하고 독감을 피하는 데 도움이 되는 예방 조치를 취함으로써 사람들에게 건강을 유지하라고 경고하고 있다. 캘리포니아 산타모니카에 있는 프로비던스 세인트존스 헬스 센터의 가정의학과 의사인 데이비드 커틀러는 우리에게 "모든 호흡기 질환과 마찬가지로 독감은 예방할 수 있다. 아플 때 집에 있고, 손을 씻고, 팔에 재채기를 하고, 마스크를 쓰고, 다른 사람들과 거리를 두고, 독감 백신을 맞는 것은 모두 질병의 확산을 예방한다. 수분을 잘 섭취하고, 증상을 완화하기 위한 처방약을 복용하며, 당뇨와 천식과 같은 다른 질병들을 관리하는 것 또한 독감으로 인한 합병증을 예방한다. 질병관리본부는 "2010~2020년 독감으로 인해 발병 900만~4100만 명, 입원 14만..

수천 명의 환자를 치료해 온 심장병 전문의로서 건강한 심장을 위해 어떤 음식을 먹어야 하는지 자주 질문을 받는다. 물론, 여러분은 치즈 버거, 도넛 그리고 감자튀김 등의 일관된 식단이 혜택이 없다는 것을 알기 위해 영양사가 될 필요까지는 없다. 하지만 여러분이 생각하는 것만큼 심장에 좋지 않지만 인기 있는 음식들이 많다. 여기 내가 항상 과식을 피하고 대신 선택하려고 노력하는 다섯 가지 음식이 있다. 1. 빵 많은 사람들은 빵과 구운 식품이 우리 식단에서 나트륨의 가장 큰 기여자 중 하나라는 것을 알고 놀란다. 나트륨 섭취가 많으면 심장병과 뇌졸중의 주요 위험인자인 혈압을 높일 수 있다. 예를 들어, 평범한 베이글은 500 밀리그램의 나트륨을 포함할 수 있는데, 이것은 미국 심장 협회가 대부분의 성인들에..

우리 모두는 어느 시점에서 수동적인 공격성을 다루어야 했다. 상사는 당신이 말할 때 경멸적인 눈썹을 치켜올리거나, 또는 친구는 같이 브런치 먹는 자리에서 당신을 대화에서 제외시킨다. 그러나 선(線)은 종종 흐릿하다. 나는 지금까지 분명하게 이것과 씨름해 왔고, 그렇게 나는 하버드에서 바디랭귀지와 의사소통을 연구하는데 많은 시간을 보냈다. 나는 항상 반격하거나 적대시하기보다는 큰 길을 택하는 것을 추천한다. 수동적(소극적)으로 공격적이거나 유치한 행동의 세 가지 징후 및 효과적으로 대응하는 방법은 다음과 같다. 1. 극단적 간결성 상사에게 이메일을 보내 "우리가 이 잠재적인 고객과 미팅을 잡아야 할까요?"라고 묻자 상사는 "네", "좋아요" 또는 "확인"과 같은 퉁명스러운 한 마디로 대답한다. 어떤 사람들..

아동심리학자로서의 연구를 통해, 나는 아이들이 차별화되는가장 중요한 소프트 스킬(soft skill)*이 인내심이 강한 아이들과 쉽게 포기하는 아이들과의 차이라는 것을 발견했다. 사실, 그 연구결과는 그것이 IQ보다 더 강력한 성공의 예측 변수라는 것을 뒷받침해 왔다. * 대인관계와 관련된 스킬로서 소통, 팀웍, 문제해결 등과 같은 비전문적이고 특정직업에 근거하지 않으며 개인의 일반적 기질과 개성에 더 관련되어 있다. 소프트 스킬은 작업 방식과 관련된 비기술적 스킬이다. 여기에는 동료와 상호 작용하는 방법, 문제 해결 방법 및 작업 관리 방법이 포함된다. (네이버 백과사전) 인내심이 있는 아이들은 좌절에도 포기하지 않는다. 그들은 그들의 노력이 결실을 맺을 것이라고 믿기 때문에, 어떤 장벽이 생기더라도 ..

인생의 처음 몇 년은 뇌 건강을 위한 기초를 다졌다. 유아기의 영양가 높은 식단은 아이의 장기적인 안녕을 증진시키는 데 핵심적이며, 그들이 먹는 음식은 인지, 기질, 운동 능력, 언어 발달에 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 있다. 영양 정신과 의사로서, 나는 오메가-3 지방산, 엽산, 철, 요오드, 아연, 콜린과 비타민 A, B12, D가 풍부한 음식이 뇌 기능, 행동, 학습을 지원한다는 것을 발견했다. 설탕이 첨가된 가공식품을 피하는 것도 관건이다. 아이들은 까다로울 수 있기 때문에 부모들은 창의력을 발휘해야 할 것이다. 여기 여러분의 아이들이 분명하게 집중하도록 도와줄 여섯 가지 두뇌 음식이 있다. 스무디는 아이의 식단에 많은 영양소를 포함시킬 수 있는 맛있는 방법입니다. 그리고 심지어 그들이 보..